밤새고 다음날 잠깨는법

밤새고 다음날 잠깨는법

살다보면 누구나 최소 한번쯤은 밤을 샙니다.. 그리고는 회사나 학교를 갑니다.. 몸에서는 잠이 필요하다고 곳곳에서 비명을 지릅니다. 하지만 잠을 잘수 없는 우리에게 몇가지 도움이 될만한 글입니다.. 다만 운전을 하거나 누군가와 함께 위험한 작업을 하는분이라면 잠깐이라도 휴식을 취하시라 말씀드리고 싶습니다. 

첫번째 단계 : 점심시간까지 버티기

밤을 새운 당신에게 가장 고통스러운 시간은 오전 9시부터 점심먹기전까지 일것입니다. 필자 역시 밤새고 다음날 회사에서 꾸역꾸역 하루를 버틴 경험이 무수히 많았습니다. 여러분도 점심시간의 꿀맛같은 단잠을 위해 다음과 같은 몇가지 행동들을 해보십시요. 

● 입맛이 없더라도 아침식사는 거르지 마세요. 잠을 자지 않고 버티는 행위 자체가 몸에 엄청난 피로를 느끼게 합니다. 균형잡힌 아침식사는 여러분이 버틸수 있는 에너지를 공급해줍니다. 

● 밤새고 다음날 물컵을 옆에 두고 의식적으로 물을 마시도록 해보세요. 신체리듬을 원활하게 하기 위해서는 우리몸에 수분을 주기적으로 공급해주어야 합니다. 

● 씹을거리를 찾는것도 도움이 됩니다. 가볍게는 껌이나 견과류 등 씹을거리를 평소보다 의식적으로 씹다보면 잠을깨는데 도움을 줍니다. 

두번째 단계 : 점심시간 

● 점심시간까지 잘 오셨습니다. 이제 대부분 사람들이 점심을 뒤로한채 푹 자려고 하지만 점심시간에 충분한 열량을 채우지 않으면 오후를 버틸 체력이 바닥이 납니다.

● 특히 낮잠은 15분 -25분 사이가 적당하며, 그 이상 자면 깊은 잠에 빠지게 됩니다. 그러면 그동안 참아왔던 잠이라는 욕망덩어리가 이성을 덮치게 됩니다. 

● 낮잠을 잔 후 몽롱한 상태에서 바로 커피등 카페인을 섭취해주면 깨어있는데 도움을 줍니다.

세번째 단계 : 오후시간 버티기

이제 가장 중요한 밤새고 다음날 오후시간 버티기 입니다. 이쯤되면 슬슬 긴장이 풀리는 시간입니다. 평소에서 졸린데 밤새도 다음날은 오죽하겠습니까? 

● 커피의 효과를 최대한 이용합니다. 보통 카페인의 효능은 마신후 30분 사이에 나타나며 효과는 4시간 이내입니다. 이 점을 이용하여 점심에 낮잠후 한잔 그리고 오후 3시-4시 사이에 커피를 한잔 마셔주면 각성효과를 최대한 이용할수 있습니다. 

● 많이 움직여 주는것이 도움이 됩니다. 학생이라면 어쩔수 없지만 직장인이라면 책상에만 앉아있지말고 의도적으로 활동적인 업무를 합니다. 현장직이면서 위험하지 않은 업무라면 옆사람의 업무도 도와줘보세요. 잠도 깨고 평소 못챙겼던 동료의 신임을 얻을수 있습니다. 

● 대신 한가지 일만 집중하도록 합니다. 이것도 하면서 저것까지 신경쓰게 된다면 여러분의 뇌는 급격한 피로를 느끼며 오류를 범하게 됩니다. 

이제 여러분은 하루의 일과를 무사히 마치고 집으로 향합니다. 미친듯이 피곤한 날 역설적으로 잠이 안오는 경우가 많은데요. 평소보다 2시간 정도 먼저 잠자리에 들것을 권합니다. 오늘 당신의 몸은 정말 최선을 다했습니다. 아무것도 하지말고 이제 잠에 듭니다.....