잠 잘오는법 5가지

잠안올때 잠 잘오는법 5가지 

불면의 시대입니다. 10대는 입시를 걱정하고 20대는 취업을 걱정하고 30대는 생활을 걱정하지요. 또한 밤에도 불빛이 훤한 현대를 살면서 우리몸이 원하는 시간에 잠못드는 날들이 계속되면서 생활리듬이 깨져버렸습니다. 각종 걱정과 불안 그리고 유혹이 도사리고 있는 우리에게 도움이 되는잠 잘오는법 5가지를 소개해드리겠습니다. 

 1.   책을 읽으면 잠이 잘옵니다. 동의 하시죠?

새해 첫날 목표중 독서를 꼽으신분들이 많으실겁니다. 그런데 하루 일과를 마무리하고 침대에 앉아 책을 읽으려다 보면 얼마후 자이 쏟아진 경험을 누구나 한두번은 경험해봤겠죠? 이를 역이용하는 방법이 바로 독서를 이용한 잠 잘오는법입니다. 단 재밌고 흥미있는 책 말고 다소 어렵고 복잡한 책이 좋습니다. 재밌는책을 읽다가는 밤을 샐지도 모르니까요 ~

 2.   잠자는 자세 역시 중요합니다. 

잠을 잘때 가장 좋은 자세는 옆으로 누워서 무릅을 살짝 굽힌 자세가 좋다고 합니다. 단 왼쪽으로 누우면 심장과 폐에 무리를 주기 때문에 오른쪽으로 엎드린 자세가 좋습니다. 하지만 요즘 얼굴 피부가 쳐진다고 바로 누워 주무시는 분들이 많은데 그럴때는 목과 허리가 일자를 이루게 누워주십시요. 그리고 무릎과 엉덩이 사이에 베게를 받춰주면 역시 살짝 무릎을 굽힌상태가 됩니다. 

 3.   수면에 도움이 되는 음식 이용하기 

탄수화물 함유량이 높은 음식을 먹으면 몸의 열량이 높아져 편안해지고 잠이 오기 쉬워집니다. 특히 배가 고파서 잠이 오지 않는다면 간단한 탄수화물 섭취가 잠을 자는데 도움을 줍니다. 또한 따뜻한 차 또는 우유를 마셔도 수면에 도움을 줍니다. 허나 카페인이 다량 함유되어있는 커피나 홍차 등은 수면에 방해가 되니 피하는것이 좋습니다. 

 4.   체온을 낮추면 잠이 잘옵니다.

사람의 몸은 본능적입니다. 체온을 떨어뜨리면 몸은 생존을 위해 에너지 소모를 최소화 하기 위해 수면모드로 돌입하게 됩니다. 방의 온도를 실온보다 살짝 낮게 설정해주세요. 하지만 겨울철에 너무 낮은 온도는 건강을 해치기 때문에 주의하시구요.

 5.   백색소음 asmr을 이용하세요.

과학적인 논쟁은 있지만 실제로 asmr을 이용하면 마음이 편안해져서 잠을 이루기 쉽다고 합니다. 저 또한 잠이 안올때 asmr을 종종 이용하곤 하는데요. 하지만 주의할것이 있습니다. 잠을 청하기 위해 asmr에 의존하다보면 정작 asmr이 없으면 잠을 청하기가 힘들어집니다. 과유불급입니다.

 6.   일기를 쓰는것도 잠 잘오는법 입니다.

잠이 오지 않는 이유는 여러가지가 있지만 오늘 하지 못한 일에 대한 후회로 인해 잠이 오지 않을때가 있습니다. 이럴때는 일기를 쓰는것이 도움이 됩니다. 하루의 일과를 적어보고 어떤 부분때문에 마음속이 복잡하고 불안한지 글로 적어보면 머리속을 비울수 있습니다.